Nutrição

10 alimentos insidiosos que prejudicam a digestão

10 alimentos insidiosos que prejudicam a digestão

10 alimentos insidiosos que prejudicam a digestão

 

Sintomas típicos de indigestão, como aumento de dores nos gases e no estômago, podem estragar significativamente até o dia mais agradável, por isso é importante saber com antecedência quais alimentos podem ser os culpados por isso. Lane Lieberman, autor de Além da dieta mediterrânea: segredos europeus dos super-saudáveis, fala sobre os produtos mais insidiosos:

Adoçantes Artificiais

Pense em beber suas bebidas carbonatadas favoritas, porque está provado que os adoçantes artificiais alteram a microflora bacteriana do intestino, responsável pelo metabolismo. Como resultado, ao recusar açúcar em favor de adoçantes artificiais, você aumenta apenas o risco de ganhar excesso de peso, o que pode ser controlado com o Ketoday.

 

Café

A acidez do café pode causar diarreia e, devido ao efeito diurético, pode provocar desidratação e até náusea. Além disso: o café provoca o estômago a produzir ácido clorídrico, o que pode causar azia e dores de estômago. Se você notar sintomas desagradáveis ​​depois de tomar um copo de sua bebida favorita, limite seu uso ou pelo menos não tome café com o estômago vazio.

 

Carragena

Esse ingrediente é adicionado a produtos lácteos de baixa caloria e baixo teor de gordura como estabilizador, e estudos mostram que no futuro ele pode até levar a doenças inflamatórias intestinais. Tente garantir que, no iogurte que você come, não esteja.

 

Brócolis

Vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, contêm açúcares complexos que são difíceis de digerir. Após o jantar, com apenas vegetais, não se surpreenda com o inchaço e a indigestão.

 

Leite, Queijo macio e Sorvete

Embora apenas 4% das pessoas tenham alergias alimentares graves, 65% dos adultos são sensíveis à lactose. Para evitar consequências desagradáveis, tente comer apenas variedades sólidas de queijo e iogurte de produtos lácteos.

 

Comida frita

“Os alimentos fritos podem viajar muito rapidamente pelo corpo, levando à diarreia”, diz o Dr. Lieberman.

 

Frutas cítricas

Alimentos ácidos, como molho de tomate e frutas cítricas, podem causar irritação no estômago, incluindo azia e refluxo ácido.

 

Milho

Mastigue bem o milho, pois, caso contrário, poderá provocar uma dor de estômago: tudo por causa do alto teor de celulose, cuja digestão carece de enzimas no organismo.

 

Produtos de cereais

A doença celíaca, uma verdadeira intolerância ao glúten em produtos à base de cereais, é muito rara, mas especialistas da Harvard Medical School dizem que hoje cada vez mais pessoas experimentam inchaço ou produção de gás depois de consumir alimentos aparentemente simples, como pão ou macarrão.

 

Nozes

Seus pequenos pedaços podem irritar a superfície do sistema digestivo; portanto, se isso acontecer com você, substitua as nozes inteiras por óleos e pastas.

O que são calorias

O que são calorias

O que são calorias

 

O egoísmo saudável nos faz monitorar constantemente nossa aparência e atender aos padrões imaginários de beleza. Os blogueiros do Instagram executam maratonas sem açúcar, nutricionistas autoproclamados sugerem a criação de um menu deficiente em calorias para obter resultados instantâneos e vários aplicativos sinalizam para você quando seus quilojoules diários são excedidos. Ao mesmo tempo, poucas pessoas pensam sobre o que são calorias e se é necessário monitorar de perto seu número para perder peso. 

O que é isso

De um livro de física, sabemos que calorias são a quantidade de calor que permite aquecer um grama de água por grau Celsius à pressão atmosférica padrão. As pessoas comuns raramente estão interessadas em quanto calor seu corpo absorve e as próprias calorias não entram em nossas vidas para nos cercar de calor. As calorias em 1990 se tornaram parte da idéia de rotulagem do governo americano, exigindo que os fabricantes escrevessem o conteúdo calórico dos produtos e sua composição em todas as embalagens para lidar com o problema do excesso de peso no país. Muito mais tarde, em 2008, os restaurantes de Nova York começaram a indicar o valor energético dos pratos no menu e, alguns anos depois, após a popularidade do movimento de estilo de vida saudável, as pessoas começaram a calcular cuidadosamente o conteúdo calórico de sua dieta e evitar alguns alimentos. Essencialmente

Por que não contar calorias?

Existem várias fórmulas para calcular a taxa de suas calorias diárias. Mas todos esses cálculos e monitoramento rigoroso do número de calorias não garantem que você perderá peso ativamente. Este sistema não leva em consideração o consumo de energia para digestão: digerir diferentes alimentos consome uma quantidade diferente de calorias. Simplificando, ganhamos peso não pelo número de calorias, mas pelo que comemos. 300 kcal de abacate não é o mesmo que 300 kcal de chocolate.

Também há evidências confirmadas de que diferentes componentes gastam uma quantidade diferente de calorias na digestão. A gordura é absorvida mais rapidamente, depois os carboidratos e o pior de tudo – as proteínas. Quanto maior a proporção de proteínas nos alimentos, maior o custo da digestão. Um estudo de 1987 mostrou que as pessoas que tinham muita gordura em suas dietas recebiam o mesmo ganho de peso que aquelas que consumiam quase cinco vezes mais calorias, mas na forma de carboidratos.

Outro argumento a favor do abandono de cálculos inúteis: não apenas a composição química do produto, mas também seu estado físico é importante. O custo da digestão de alimentos crus é muito superior ao custo dos cozidos ou fritos.

Quando as calorias são importantes?

Agora as prateleiras das lojas estão repletas de produtos e as ruas centrais da cidade estão cheias de cafés e restaurantes, por isso não é tão fácil se controlar. E se nutrição intuitiva para você é sinônimo de superpotência, o cálculo de calorias ajudará a manter o controle. Mas se você realmente se importa com o que come, deve examinar mais de perto a escolha dos produtos, e não o valor energético deles.

Com base em materiais Phenaless

8 alimentos para controle do apetite

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Todos eles ajudam a não comer demais e reduzir o peso.

1. peixe vermelho . O peixe vermelho contém muita proteína e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Comer peixe vermelho reduz o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

2. Abacate. Durante um experimento realizado por pesquisadores da Califórnia, descobriu-se que as pessoas que comiam abacates todos os dias no almoço queriam comer 40% menos 3 horas depois de comer.

3. Café. Normalmente, recomenda-se beber cerca de 2 xícaras de café moído normal para reduzir o peso.

4. óleo de coco. O estudo mostrou que as pessoas que ingeriram óleo de coco comeram 256 kcal a menos que o normal durante o dia.

5. os ovos. As pessoas que comeram ovos no café da manhã tiveram 65% mais perda de peso.

6. chá verde . O estudo descobriu que beber chá verde ajudou a aumentar a queima de calorias em 4%.

7. Lentilhas. As lentilhas são muito úteis porque contêm muito ácido fólico, ferro, potássio, tiamina e manganês. Além disso, possui muita proteína e fibra, o que permite lidar efetivamente com a fome.

8. Aveia. O estudo descobriu que as pessoas que ingeriam aveia no café da manhã sentiam menos fome e comiam 31% menos calorias no jantar do que aquelas que ingeriam cereais.

Não esqueça de aliar sempre esses alimentos ao Easy Belt para ter melhores resultados.

Dieta de cereais: menos 5 kg sem avarias

Dieta de cereais: menos 5 kg sem avarias

Dieta de cereais: menos 5 kg sem avarias

 

Como perder peso sem sentir fome.

Importante! Arroz branco, aveia, sêmola e todos os cereais instantâneos são proibidos.

Você pode incluir com segurança trigo sarraceno, trigo, milho, aveia, cevada e arroz selvagem em sua dieta

Dia Um
Café da manhã: mingau de trigo, um copo de leite. Você pode adicionar adoçante ao mingau.
Almoço: caldo de legumes, mingau de trigo com cebolas.
Jantar: mingau de trigo temperado com iogurte desnatado e canela.

Segundo dia
Café da manhã: mingau de milho, meio copo de leite. Adoçante pode ser adicionado ao mingau.
Almoço: caldo de legumes, mingau de milho.
Jantar: uma maçã ralada em um ralador grosso pode ser temperada com suco de limão e adoçante.

Terceira dieta
Café da manhã: mingau de aveia, meio copo de leite, substituto de açúcar pode ser adicionado ao mingau.
Almoço: caldo de legumes, mingau de aveia temperado com salsa e alho.
Jantar: caldo de legumes, mingau de aveia temperado com salsa e alho.

Quarto dia
Café da manhã: mingau de arroz, meio copo de leite, substituto do açúcar pode ser adicionado ao mingau.
Almoço: mingau de arroz, 100 gramas de queijo cottage, suco de laranja.
Jantar: uma maçã ralada em um ralador grosso pode ser temperada com suco de limão e adoçante.

Dia Cinco
Café da manhã: mingau de cevada, meio copo de leite, mingau pode ser temperado com adoçante.
Almoço: caldo de legumes, mingau de cevada.
Jantar: mingau de cevada, meio copo de suco de laranja, você pode adicionar duas colheres de sopa de leite condensado ao mingau.

Sexto dia
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, meio copo de leite, mingau pode ser temperado com adoçante.
Almoço: caldo de legumes, mingau de trigo sarraceno.
Jantar: mingau de trigo sarraceno, um copo de kefir com pouca gordura, você pode usar adoçante.

Sétimo dia
Café da manhã: cereal a partir de uma mistura de cereais, meio copo de leite, você pode usar adoçante.
Almoço: caldo de legumes, cereal da mistura de cereais, 2-3 colheres de sopa de pasta de tomate, temperos e alho a gosto.
Jantar: cereal a partir de uma mistura de cereais, uma maçã ralada em um ralador grosso, você pode temperá-lo com suco de limão e adoçante. 

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